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发表于 2025-07-06 18:50:20 来源：伸头缩颈网

健身的基础健身较容概念逐渐已经融入了每个人的日子理念之中尤其是关于没有足够时刻活动的人来说想要操练就需要挤一些时刻出来，当咱们没有大块时刻能够操练的动作时分这个时分就需要把握一些根底的健身方法这样才能使用碎片的时刻进行健身。
在现实日子中健身关于咱们来说十分熟悉，有比易掌健身也是基础健身较容一种比较健康的日子方式，而在健身之前也需要做一些根底的动作动作来活动身体，这样能够减少身体受到伤害，有比易掌nba比分在线观看一般情况下健身的基础健身较容根底动作有很多，能够通过站姿以及下蹲开端，动作能够每天来进行操练，有比易掌逐渐的基础健身较容添加难度。
1-俯卧撑
这个动作看似很简单，动作但要做标准也不是有比易掌很简单。留意保持身体一直成一直线，基础健身较容动作过程中，动作不要拱起你的有比易掌背，也不要腰部下塌。一起，cctv5直播NBA回放免费收紧你的中心肌群。
新手每组做6至10次，共完结4组。如果刚开端时有困难，能够双膝跪地做跪姿俯卧撑。有必定运动根底的朋友，能够每组做10至15次，共完结4至6组。cctv5直播nba快船和掘金组间歇息一分钟。
2-原地蹲
站姿，双脚与肩宽，臀部下蹲时，上身不要向前移动。看起来这个动作像是操练你的臀，但它也能练到你的腹。动作过程中收紧中心，能帮助你保持稳定和平衡。
新手每组做8-12次，共完结4组。有必定运动根底的朋友，每组12-15次，共完结4-6组。组间歇息一分钟。或许有些资深健身粉会说，好简单。那么就单腿来做这个动作吧!
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3-快步蹲
站姿，然后一条腿跨步向前下蹲。留意单蹲向前下蹲时，两条腿的膝关节都是呈90度。然后收回，再跨出另一条腿下蹲。
新手每组做12至20次下蹲(每跨一步下蹲算一次)。有必定运动根底的朋友，每组做20至30次下蹲。组间歇息一分钟。
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4-臀桥
咱们在瑜伽操练中常看到这个动作，如图仰卧抬臀，收紧中心。如果感觉有点难的话，只要抬臀到达你自己的极限高度就行了。如果觉得简单，就抬起一条腿，用单腿来完结这个臀桥动作。
新手每组做6至10次。有必定运动根底的朋友，每组做10-15次。组间歇息一分钟。
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5-健身凳撑体(臂屈伸)
双手置于身体两边，撑在健身凳下，双腿前伸，然后屈臂放低身体，留意让你的双肘靠紧身体。放至最低后，再康复到开端的姿势，双腿不要用力。
新手每组6至10次。有必定运动根底的朋友，每组做10-15次。组间歇息一分钟。
上述的健身动作都是比较根底的健身动作十分适合人们在空闲的时分适当的运动一下来减轻自己身体的负担，关于人们来说固定的操练以及固定的运动习气固然十分有效但是如果没有办法做到固定操练的话其实使用碎片时刻操练也是个很好的方法。

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